Qual a importância dos exercícios físicos na perda de peso?

A atividade física é muito importante na manutenção do peso, conseguindo melhorar diversos aspectos da saúde e também ajudar na chegada do peso ideal e a mantê-lo.

E qual atividade física você deve fazer? Nós temos algumas opções, como: Musculação, caminhadas e corridas, tênis. Pensar em qual exercício você vai fazer, é o primeiro passo; A atividade que você gosta, é a que deve ser escolhida.

Procurar um esporte no qual você se adapte com mais facilidade, sem sentir dor ou algum tipo de dificuldade, tendo prazer em fazer o exercício. Quando você descobrir qual esporte você gosta, já é meio caminho andado.

No início é indicado que você fazer o esporte no mínimo 3 vezes por semana. Quando já estiver acostumado, intensificar o exercício é uma ótima opção para maximizar os possíveis resultados.

O treinamento HIIT (High Intensity Interval Training).

Esse treinamento acontece de forma intervalada e com alta intensidade, sendo possível realizá-lo de várias maneiras. Dependendo da atividade física, você pode intervalar de modo intenso e modo leve, como por exemplo:

Um intervalo de 20 segundos entre corrida intensa, 20 segundo de caminhada e 20 segundos parado, repetindo esse tiro, 8 vezes.

O treinamento HIIT, proporciona o ganho de preparo físico em pouco tempo do cotidiano, com ótimos resultados. Mas é imprescindível fazer esse treinamento? A resposta é não.

Procure variar nos treinamentos.

Apesar do treinamento HIIT ser uma ótima opção, ele não é o único que deve ser realizado. Você pode tornar os 3 treinamentos semanais mais leves, variando entre treinamento HIIT intenso, leve ou corrida extensa longa ou curta. São várias opções de variação.

O crossfit é um grande exemplo dessa variabilidade, tendo desde exercícios musculares a exercícios aeróbicos, com atividade física de força e de alta intensidade também. Ele traz bons resultados, mas precisa de uma boa orientação e um respeito com os limites do seu próprio corpo e também o descanso.

Mas e a musculação? Quando devemos fazer?

A musculação deve-se ser feita principalmente quando buscamos ganhar mais massa muscular. Caso a gente procure emagrecimento, nós devemos focar nos treinamentos aeróbicos e não em musculação.

O que podemos fazer na clínica?

Nós iremos buscar o melhor esporte para você e tentar aliar com uma dieta, para você se alimentar bem e ter energia para praticar o seu exercício. Te ajudar independente do seu objetivo, seja ele, ganhar massa muscular ou perder peso.

Um abraço,

Dr. Gustavo Cosenza

 

quinta-feira, 8 de março de 2018

Exercícios Físicos – Entenda a importância do exercícios na perda de peso!